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技术| 打乒乓球发不上力,你的老病根可能就这一个!
来源:快乐乒乓

前言:很多球友都抱怨自己发力不好,击球质量不够,比赛打不死人,那么,真的是你力量的问题吗?当然不,乒乓球归根结底,仍属于技巧类运动,你发力不足,病根可能就这一个:不会用腰!



1.如何体会腰部力量

方法就是坐在椅子上,两脚着地,屁股不动,转动腰部,注意两肩旋转——这样也可以很快就体会出用腰的方法。特别注意,两脚要固定,不要跟着旋转。只是要您去感觉腰的动作,请温和的转动,可别太过猛烈受伤了……


【小贴士】 注意右肩的指向

实地上场练习之中,很难注意自己到底转腰了没,尤其是向后引拍时很难发现自己是手后拉,还是以腰带手? 我可以很明确的说——引拍没事先向右后转腰,击球时不可能真正用到腰力的。


所以请球友们特别注意:向后引拍时,左肩是否有确实朝着来球的方向。另外,击球后的还原,跟引拍动作息息相关。很多人在连续拉的练习之中,拉完球把手直接往右后拉同时转腰——这样的动作并不完全正确。更好的引拍方式,就是拉完一板球之后,先有个还原动作,直接把手放下,放松,放在右腰腹边,不要直接往后拉。当你把手放下,直接用腰引拍,这样的引拍速度会加快,而且可以避免手后拉绷紧的错误引拍习惯。


2.用腰的基本原则

知道如何用腰打球之后,一定要注意身体的姿态,保持前倾,含胸收腹,重心放在两脚的前脚掌, 配合重心转移的力量,迎前发力来转腰。这些做到了,很自然的,你很快就会运用到右髖前挺的动作来传递腿的力量, 进而加大转腰的爆发力。要能正确的使用蹬腿重心前送的力量,就要注意到,两腿的膝盖要微弯保持弹性,配合转腰的动作,让膝盖能有内屈的动作。



重心保持在前脚掌,脚跟就可以配合膝盖内屈的动作而适当的提起。另外,还特别要注意,在蹬腿转腰发力的过程之中,右脚前脚掌与地面的相对固定,不要随着身体转动而前后旋转或者或向前移动。这是基本原则,但许多击球情况下会造成两脚的移动是难免的,这是为了给身体一个反作用力来支撑转腰的力量。


3.如何以腰带手

理解力量如何往上传递之后,接着就要谈手的动作了。从向后引拍,到迎前运拍之间,大臂一定要随腰而转。在迎前的启动瞬间,要感觉到腰腹背肌往前顶住大臂的压力。更简单的来说,发力启动的瞬间,右肩要先往前迎送,大臂才跟着动——这样可以百分之百的保证,大臂的往前移动,是受力于转腰送肩的力量——也就是大家说的以腰带手。相反的,如果发力启动的瞬间大臂比肩先行或者击球出去腰才跟着转,那就是"以手带腰"——拉大臂,这样一来,腰的力量根本没有确实传递到手臂。


4.用腰是因,两肩移动是果

提醒一点,两肩的转动来自转腰的力量,并非肩膀独自发力而扭动, 肩膀、大臂、小臂、一直到手腕,在这阶段,都必须是放松的,只有充分放松才能确实的进行力量的传递。初步练习时,可以想像自己是木头人,将手臂挂着放松不动,让它随腰甩动,甩的越厉害,腰的力量就会用的越大。放的越松,力量传递效果就会越好。



再明确的说明: 腰是个“发力点”,而两肩旋转是转腰发力的一个“现象”,意指兩肩“一进一退”的变化,而髋骨是转腰发力的“支撑点”以及下肢的力量传送点。也可以这么说——腰发力是因,两肩的移动变化是果。 腰转而肩不动,是不可能发生的。


文章中提醒球友们, 要注意两肩的一进一退的变化,目的就是要球友自我观察,自己是否有了转腰意识。也许实际上,你可能根本没用上多少腰部的力量,但也并非要你从肩膀发力。许多文章都强调转腰击球时要有“送肩”的动作,道理也是相同的。

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朱世赫
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